Antrenamente

ANTRENAMENTUL PROGRESIV

ANTRENAMENTUL PROGRESIV. În culturism, totul ţine de progresare. Folosește acest program la sală şi pune o cărămidă peste alta pentru a continua dezvoltarea.

ANTRENAMENT PROGRESIV, SEPARAREA CORPULUI PE PATRU ZILE

ZIUA 1: PIEPT + TRICEPŞI + ABDOMINALI

ZIUA 2: SPATE + BICEPŞI + GAMBE

ZIUA 3: UMERI + TRAPEZI + ABDOMINALI

ZIUA 4: SPATE + BICEPŞI + GAMBE

EXERCIȚIU
Împins cu gantere culcat orizontal
Împins cu haltera din înclinat
Crucea la cabluri
Flotări la paralele
Extensii pentru tricepşi din culcat
Împins în jos la helcometru
Extensii spre înapoi la helcometru
Crunch la helcometru
Abdominali inferiori la aparat

EXERCIȚIU
Trageri la helcometru în faţă
Ramat la helcometru din şezând
Ramat cu un braţ cu gantera
Trageri la helcometru cu braţele întinse
Flexii cu haltera din stând
Flexii la banca Scott
Flexii ciocan
„Măgarul”
Ridicări pe vârfuri din şezând

EXERCIȚIU
Împins cu gantere deasupra capului
Ridicarea braţelor lateral din aplecat
Ridicarea halterei prin înainte
Ridicarea braţelor lateral cu gantere din şezând
Ridicarea umerilor
Ridicarea genunchilor din atârnat
Crunch declinat

EXERCIȚIU
Genuflexiuni
Presă
Extensia gambelor
Fandări
Îndreptări româneşti
Flexia gambelor din culcat pe burtă
Ridicări pe vârfuri din stând
Ridicări pe vârfuri din şezând

SĂPT. 1-2

SET./REP.
2/15
2/15
2/15
2/15
2/15
2/15
2/15
2/20
2/20

SĂPT. 3-4

SET./REP.
3/10
3/10
3/12
3/12
3/10
3/10
3/12
3/12
3/12

SĂPT. 5-6

SET./REP.
4/6
4/6
4/8
4/12
4/6
4/6
4/8
4/8
4/8

SĂPT. 1-2

SET./REP.
2/15
2/15
2/15
2/15
2/15
2/15
2/15
2/20
2/20

SĂPT. 3-4

SET./REP.
3/10
3/10
3/12
3/12
3/10
3/10
3/12
3/12
3/12

SĂPT. 5-6

SET./REP.
4/6
4/6
4/8
4/8
4/6
4/6
4/8
4/8
4/8

SĂPT. 1-2

SET./REP.
2/15
2/15
2/15
2/15
2/15
2/20
2/20

SĂPT. 3-4

SET./REP.
3/10
3/12
3/12
3/12
3/10
3/12
3/12

SĂPT. 5-6

SET./REP.
4/6
4/8
4/8
4/8
4/6
4/8
4/8

SĂPT. 1-2

SET./REP.
2/15
2/15
2/15
2/15
2/15
2/15
2/20
2/20

SĂPT. 3-4

SET./REP.
3/10
3/10
3/12
3/12
3/10
3/10
3/12
3/12

SĂPT. 5-6

SET./REP.
4/6
4/6
4/8
4/8
4/6
3/6
4/8
4/8

Nu includ seturile de încălzire. La ultimul set al primelor două exerciţii pentru fiecare grupă musculară majoră, fă un set descrescător reducând greutatea cu 20-30% atunci când atingi punctul de epuizare musculară şi continuă setul cât poţi.

Articol: muscleandfitness.ro

proteine & suplimente sportive

Recomandari FIT4PRO

olimp
Whey Protein Complex 700g
Inchide

Whey Protein Complex 700g Olimp

81,00 lei

Calitate fără compromisuri pentru cel mai bun preț posibil!

weider
Mega Mass 4000
Inchide

Mega Mass 4000 PUNGA 4kg

233,00 lei

Culturistii incepatori sunt interesati de un singur lucru: cum sa castige suficienta masa musculara rapid. Timp de decenii răspunsul a fost: Mega Mass 4000!

FIT4PRO Whey Pro 80+ 2.3kg

215,00 lei 186,00 lei

PRET FINAL!!!!NU SE ACORDA ALTE REDUCERI!!!

CADOU: FIT4PRO – Tribusterol 80

FIT4PRO – Whey Pro 80+ este o combinaţie de concentrat proteic din zer şi izolat proteic din zer capabilă să satisfacă cele mai exigente pretenţii ale sportivilor care fac eforturi fizice intense şi au nevoie de o refacere rapidă. O porţie de Whey Pro 80+ conţine peste 5.000 mg de aminoacizi cu lanţuri ramificate (BCAAs), cu efect anticatabolic, ceea ce face ca să poată fi administrat şi înainte de antrenament.

FIT4PRO Iso Whey 90+ 2.3kg

260,00 lei 225,00 lei

PRET FINAL!!!! LICHIDARE STOC!!!!NU SE ACORDA ALTE REDUCERI!!!

CADOU: FIT4PRO – Tribusterol 80

FIT4PRO – Iso Whey 90+ este un izolat proteic din zer obţinut – izolat proteic din zer CFM, provenienta Glanbia, concentratie proteine 92%, aroma neutra

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *