Antrenamente, Culturism

METODA Cubului (II)

METODA Cubului

METODA Cubului (II)

METODA Cubului (II) – programul revoluţionar pentru dezvoltarea forţei, creat de Brandon Lilly, te va fortifica cu siguranță. Eşti pregătit să nu mai pierzi timpul şi să devii puternic cu adevărat?

ÎMPĂRŢIREA SĂPTĂMÂNALĂ

  • ziua grea 1: 80% x 2 repetări x 5 seturi
  • ziua grea 2: 85% x 2 repetări x 3 seturi
  • ziua grea 3: 90% x 1 rep, 92.5% x 1 rep, 95% x 1 rep

ziua cu repetări 1: 70% x 8 repetări x 1 set
ziua cu repetări 2: 80% x 6 repetări x 1 set
ziua cu repetări 3: 85% x 2 repetări x 1 set

  • ziua explozivă 1: 60% x 3 repetări x 8 seturi
  • ziua explozivă 2: 65% x 2 repetări x 6 seturi
  • ziua explozivă 3: 70% x 2 repetări x 5 seturi

EXERCIŢIILE PRINCIPALE (nu includ ziua 4)

LUNI – genuflexiuni   

săptămâna 1 greu
săptămâna 2 exploziv
săptămâna 3 repetări

MIERCURI – împins culcat

săptămâna 1 repetări
săptămâna 2 greu
săptămâna 3 exploziv

VINERI – îndreptări

săptămâna 1 exploziv
săptămâna 2 repetări
săptămâna 3 greu

EXERCIŢII AUXILIARE (pot fi incluse în program în orice zi)

PENTRU GENUFLEXIUNI ŞI ÎNDREPTĂRI

  • îndreptări cu priză largă
  • ramat cu bara
  • genuflexiuni frontale
  • flexii pentru femurali
  • presă pentru picioare
  • „bună dimineaţa”

PENTRU ÎMPINSUL CULCAT

  • împins cu priză îngustă
  • împins franţuzesc
  • flexii cu bara
  • ramat vertical.

Link-uri:

METODA Cubului (I)
METODA Cubului (II)
METODA Cubului (III)
Autor: Anthony Yeung, Program: Brandon Lilly, Foto: Edgar Artiga – muscleandfitness.ro

Related Posts