Antrenamente

PĂTRĂŢELE în regim de urgenţă!

PĂTRĂŢELE în regim de urgenţă!
Păstrează-ţi cinci minute pentru un antrenament rapid, dar intens, care îţi va sculpta pătrăţelele.

Din culcat, atinge-ţi degetele de la picioare
1. Stai întins pe spate, cu picioarele ridicate spre tavan.
2. Foloseşte-ţi forţa abdominalilor pentru a te ridica şi a-ţi atinge degetele de la picioare cu mâinile.

ANTRENAMENT CU GREUTATEA CORPULUI

Termină trei circuite cu exerciţiile prezentate mai jos; menţine la minim durata pauzelor.
* Crunch
* Din culcat, atingerea degetelor de la picioare
* Crunch inversat.

NUMĂRUL DE REPETĂRI

Începători: 10 repetări pe exerciţiu, la toate circuitele
* Intermediari: 30 repetări pe exerciţiu la Circuitul 1, 20 la cel de-al doilea, 10 la al treilea
* Avansaţi: 30 repetări pe exerciţiu, la toate cele trei circuite.

CE ESTE?

Un program pentru abdominali alcătuit de Andy McDermott, antrenor de fitness, fost jucător profesionist de fotbal şi actor stabilit în Los Angeles. Durata executării acestui program este de aproximativ cinci minute, dar vor fi cinci minute destul de dureroase pentru abdomenul tău. „Acest program este în topul preferinţelor clienţilor mei de mulţi ani”, spune McDermott. „Este zdrobitor de intens”.

DE CE FUNCŢIONEAZĂ?

Include multe repetări cu puţină odihnă şi lucrează întreaga porţiune abdominală. Crunch-ul standard va acţiona asupra porţiunii superioare a peretului abdominal; atingerea degetelor de la picioare va activa zona mediană, iar crunch-ul inversat se va concentra asupra porţiunii celei mai încăpătânate, abdomenul inferior. „Gradul de dificultate poate fi modificat prin numărul de repetări şi viteza de execuţie”, spune McDermott.

Autor: Joe Wuebben – muscleandfitness.ro

proteine & suplimente sportive

Recomandari FIT4PRO


L-Glutamine 400g
Inchide

L-Glutamine 400g

134,00 lei

Weider L-Glutamine 400g – L-glutamină pură sub formă de capsule pentru o mai bună definire musculară. L-glutamina este un aminoacid semiesențial.

L-carnitine 60
Inchide

L-carnitine 60 tablete

55,00 lei

Weider L-carnitine Tablete – produs recomandat în faza de definire. Tablete masticabile cu 300 mg L-Carnitină per tabletă.

L-Glutamine Pack Duo
Inchide

L-Glutamine Pack Duo 2x300g PROMO

133,00 lei

Weider L-Glutamine Pack Duo KYOWA– L-glutamină pură sub formă de pudră pentru o mai bună definire musculară. Ambalaj: 2x 300g

Pachet definire 1
Inchide

Pachet definire 1

358,00 lei

Pachet definire 1 contine: 1. L-Carnitină sub formă lichidă cu gust de fructe tropicale. Un recipient de 1L conține 100

 

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *