Antrenamente, Istoria culturismului

STACY SIMONS (antrenament 1)

STACY SIMONS (antrenament 1).
Stacy Simons spune că  greutăţile libere sunt cea mai bună soluţie pentru a vă defini picioarele. 

GENUFLEXIUNI PLIÉ CU GANTERA

ŢINTA: Cvadricepşi, fesieri, posteriorii coapselor
START: Staţi drept cu picioarele depărtate la nivelul umerilor. Ţine-ţi spatele drept cu pelvisul înapoi, pieptul în afară şi umerii spre înapoi, şi gantera în faţă.
EXECUŢIE: Genuflexiunea se face drept în jos, până când coapsele ajung paralele cu podeaua. Faceţi o pauză jos şi ridicaţi-vă cu o mişcare lină şi controlată împingând din călcâie pentru a vă concentra pe fesieri şi posteriorii coapsei. Stoarceţi toţi muşchii lucraţi dar nu blo-caţi genunchii când ajungeţi sus.
SFATUL LUI STACY: “Pentru că nu vreau să-mi construiesc cvadricepşi mari, depărtez mult tălpile şi ţin genunchii în spatele degetelor picioarelor, lucru care solicită mai mult fesierii, posteriorii coapselor şi adductorii. În plus, păstrez ridicat numărul de repetări.

PROGRAMUL DE ANTRENAMENT

EXERCIŢIU SETURI REPETĂRI

Genuflexiune plié cu gantera 4 12–15
Îndreptări cu haltera, cu picioarele drepte 4 12–15
Flexia picioarelor 3–4 12–15
Genuflexiuni cu gantere la bancă 1 4 15–20
Ridicări pe vârfuri cu gantere din stând 2 3 30

1 Stacy face această mişcare doar în afara sezonului.
2 Nu este arătat.

ÎMPĂRŢIREA ANTRENAMENTULUI

ZI PĂRŢILE ANTRENATE

1 Picioare
2 Spate, piept
3 Tricepşi, bicepşi
4 Umeri
5 Fără greutăţi
6 Fără greutăţi
7 Pauză

Stacy îşi lucrează abdominalii în primele cinci zile ale săptămânii şi face antrenamentul cardio în primele şase zile ale săptămânii.

ÎNDREPTĂRI CU GANTERE, PICIOARELE DREPTE

ŢINTA: Muşchii fesieri, posteriorii coapselor şi spatele inferior
START: Staţi dreaptă, ţinând ganterele în faţa coapselor (palmele spre picioare) cu pieptul în afară, umerii înapoi şi spatele drept. Picioarele trebuie să fie drepte cu genunchii neblocaţi. Ţineţi capul îndreptat direct înainte.
EXECUŢIE: Folosind o mişcare lentă şi controlată, aplecaţi-vă şi împingeţi şoldurile spre înapoi, până când trunchiul va fi paralel cu podeaua şi păstraţi-vă spatele drept. Greutăţile trebuie să fie aproape de podea, la câţiva centimetri în faţa picioarelor, cu genunchii încă puţin flexaţi. Inversaţi direcţia foarte încet şi reveniţi la poziţia de stând.
SFATUL LUI STACY: “Eu prefer varianta cu genunchii drepţi, în locul celei româneşti, pentru că îmi antrenez mai mult posteriorii coapselor şi fesierii, iar ganterele sunt mult mai confortabile. Ţinănd fesierii încordaţi pe toată durata exercţiului veţi lucra foarte bine legătura glutei/posteriorii coapselor, astfel încât curburile coapselor vor mai curbe.

Link-uri antrenamente:

STACY SIMONS

STACY SIMONS (antrenament 1)

STACY SIMONS (antrenament 2)

Autor: Bill Geiger  muscleandfitness.ro

proteine & suplimente sportive

Recomandari FIT4PRO

CARBO NOX 1kg

36,00 lei

Carbonox™ administrat in timpul momentelor importante mentine energia- NU VA VETI PIERDE TONUSUL ENERGIC!

Carbonox™- compozitie unica bazata pe cele mai eficiente surse de carbohidrati

FIT4PRO Iso Whey 90+ 2.3kg

260,00 lei 225,00 lei

PRET FINAL!!!! LICHIDARE STOC!!!!NU SE ACORDA ALTE REDUCERI!!!

CADOU: FIT4PRO – Tribusterol 80

FIT4PRO – Iso Whey 90+ este un izolat proteic din zer obţinut – izolat proteic din zer CFM, provenienta Glanbia, concentratie proteine 92%, aroma neutra

weider
Inchide

Nuevo Nitro Energy Drink

107,00 lei

Nuevo Nitro Energy Drink. Izotonic 3.0.

O nouă băutură izotonică care extinde gama de produse Victory Endurance, noua băutură Nitro Energy Drink.

Pe lângă faptul că furnizează săruri minerale, proteine cu aminoacizi esențiali și carbohidrați de ultimă generație care îmbunătățesc hidratarea sportivului, conține extracte de plante care favorizează efortul fizic.

weider
Inchide

Cyclo Energy Pro

102,00 lei

Cyclo Energy Pro – SURSĂ DE ENERGIE EFICIENTĂ!
Energie rapidă
Absorbție ridicată și biodisponibilitate
Calitate superioară

CYCLO ENERGY-PRO este noua idee a Victory Endurance de a oferi o sursă de energie avansată și ușor de absorbit.