Nutritie, Sanatate

Alimente bogate in magneziu

Alimente bogate in magneziu. Magneziul este vital pentru sinteza proteinelor, controlul glicemiei si prevenirea aritmiilor cardiace. De acest mineral depind in mare masura sanatatea fizica si psihica deopotriva. Concret, exista o legatura directa intre echilibrul psihic al unei persoane si cantitatea de Magneziu prezenta in organism.

.

Alimentele bogate în magneziu ar trebui să fie prezente în mod constant în meniu. Acest lucru este extrem de important, deoarece un deficit de magneziu poate fi extrem de periculos. Multe produse sunt bogate în magneziu, dar este important să le alegeți pe cele care conțin si vitamina B6, deoarece vitamina B6 facilitează absorbția magneziului.

Cele mai bogate alimente in magneziu:

  • Semințe de dovleac: Primul loc pe listă este ocupat de semințele de dovleac. În 100 de grame de produs găsim până la 540 mg de magneziu. Pentru a satisface necesarul zilnic de magneziu, mâncați aproximativ 65 de grame.
  • Tarate de grau: acestea contin 490 mg magneziu in 100 g. În plus, acestea reprezintă o sursă excelentă de vitamina A și E pentru gripă, precum și fibre pentru a ajuta digestia. Satisfacerea dozei zilnice de magneziu necesită consumul a aproximativ 70 de grame de tărâțe.
  • Cacao: reprezinta o altă sursă naturală de magneziu. 100 gr conțin 420 mg din acest element. Cu toate acestea, rețineți că aceasta valoare este pentru cacao pur. Când alegeți o versiune dulce, adică ciocolată, nu uitați să alegeți una amară cu min. 70% conținut de cacao. Bomboanele din lapte au mult zahăr, ceea ce împiedică absorbția magneziului.
  • Migdale: 100 g de migdale conțin 296 mg de magneziu. Migdalele nu sunt doar alimente bogate în magneziu. Aceasta au cea mai mare valoare pe care o regasim dintre toate nucile. Următoarele în ceea ce privește conținutul sunt arahide (240 mg / 100 g) și nuci italiene (160 mg / 100 g). Necesarul zilnic de migdale poate fi satisfăcut consumând aproximativ 135g.
  • Hrișca: conține 218mg în 100g, dar este bogata si în siliciu, calciu, fier, fosfor și potasiu. Orzul furnizează aproximativ 270 mg magneziu, iar meiul 220 mg.
  • Făina de ovăz: 100g din acest produs furnizează 129mg de magneziu. În plus, susține digestia și conține vitaminele B1 și B6 care au un efect pozitiv asupra memoriei și concentrării.
  • Mazăre: 10 g mazăre conțin 124 mg magneziu. În plus, are mulți alți nutrienți importanți. Conține fier, calciu, potasiu, vitamine B. Scade colesterolul și previne ateroscleroza.
  • Banane: Bananele se afla si ele pe lista noastra de alimente bogate in magneziu. De fapt au cel mai mare conținut de magneziu dintre totate fructele. Gasim aproximativ 30 mg din acest element în 100 g. În plus, magneziul din fructe poate fi găsit în principal în smochine uscate (70 mg), curmale (50-65 mg), caise uscate (50 mg), stafide (45 mg), avocado (30 mg).
  • Spanac: Spanacul este o altă legumă bogată în magneziu. 100 de grame din aceasta leguma oferă 70 mg de magneziu. În plus, este bogat și în calciu, fier și potasiu.

Vezi care sunt proprietatile magneziului »

Balkan Pharmaceuticals MAGNEZIU+VIT. B6 contine magneziu si vitamina B6 intr-o proportie optima, pentru o absorbtie ridicata in organism.

Recomandat pentru: combaterea stresului, relaxarea musculaturii, reglarea somnului, fixarea calciului.

proteine & suplimente sportive

Recomandari FIT4PRO

Balkan Pharmaceuticals ArtroFort 120cps

125,00 lei

Balkan Pharmaceuticals ArtroFort – formulă eficientă pentru ameliorarea durerilor articulare, reducerea inflamației și reacțiilor alergice, stimularea sistemului imunitar, menținerea funcțiilor adecvate ale pielii și accelerarea recuperării după exerciții fizice (efort fizic).

Adaugă în coș

Balkan Pharmaceuticals MAGNEZIU+VIT. B6 30tab

33,00 lei

Balkan Pharmaceuticals MAGNEZIU+VIT. B6. Magneziu și Vitamina B6 contribuie la metabolismul energetic normal, funcționarea normală a sistemului nervos și la menținerea sănătății psihice.

Adaugă în coș

Balkan Pharmaceuticals OMEGA 3-BP OPTIMUM (FISH OIL) 60cps

24,00 lei

Omega-3 BP Optimum este un supliment alimentar cu conținut de acizi grași polinesaturați Omega-3, proveniți din pește marin.

Adaugă în coș

Balkan Pharmaceuticals VIRETA BP 120 cps

129,00 lei

Vireta capsule moi gelatinoase. PROPRIETĂŢI: Filtrarea Luminii Albastre; Efect Antioxidant Puternic; Menținerea Acuității Vizuale Optime; Îmbunătățirea Circulației Sanguine Oculare; Protejarea Structurilor Interne Oculare…

Adaugă în coș

Balkan Pharmaceuticals Vitamina D3 30 caps

16,00 lei
Adaugă în coș

Balkan Pharmaceuticals ZINC MAGNESIUM ACTIVE 60cps

97,00 lei

Balkan Pharmaceuticals suplimentul cu ZINC și MAGNEZIU : îmbunătățește rezistența și recuperarea; ajută la creșterea masei musculare, întărește imunitatea, îmbunătățește calitatea somnului și starea de spirit, crește nivelul de testosteron, îmbunătățește controlul glicemiei…

Adaugă în coș