Suplimente pentru energie
Ce suplimente să luați pentru energie
Combinați corect diferite tipuri de suplimente, alimente și geluri energizante, pentru a obține energie în timpul efortului intens.
Performanța în sporturile de anduranță depinde în mare măsură de disponibilitatea carbohidraților în timpul efortului – menținerea unei surse constante de energie.
Din acest motiv, vă vom oferi câteva îndrumări pe care ar trebui să le încercați și să le experimentați singuri pentru a găsi ceea ce vi se potrivește cel mai bine.
Cum influențează disponibilitatea energiei suplimentele precum gelurile energetice?
Tipul de carbohidrați pe care îl consumați:
Pentru exerciții fizice prelungite de peste 2 ore se recomandă aportul de carbohidrați simpli și complecși, în acest sens au fost concepute grupuri de ei. Există sportivi care digeră mai bine un anumit tip sau combinație de carbohidrați (cluster). Clusterele sunt o combinație studiată științific de diferite tipuri de carbohidrați. Aceștia reușesc să-ți îmbunătățească performanța în comparație cu consumul separat. Încercați combinația pe care o digerați cel mai bine și produsul care se potrivește cel mai bine nevoilor dvs.
Ghid:
Începeți cu o rată care variază între 60 și 90 de grame de carbohidrați/oră, adică ~ 1 și 1,2 grame/kg greutate/oră. Antrenamentul sistemului digestiv este cheie pentru a permite rata maximă de oxidare a glucozei ingerate, putând asimila cantități mai mari fără a provoca probleme gastrice.
Tip de produs:
Combinați geluri energetice Carbo Boost gel fără cofeină, care oferă 50 de grame de diferite tipuri de carbohidrați complecși precum Maltodextrină, Ciclodextrină (Cluster Dextrin), combinate cu carbohidrați simpli precum Dextroză și Fructoză.
Absorbția intestinală rapidă permite ca energia să fie disponibilă imediat și, de asemenea, să se mențină pentru mult timp. Aceste geluri oferă, de asemenea, proteine care ajută la întârzierea apariției oboselii. Sodiul ajută de asemenea la îmbunătățirea hidratării și absorbției carbohidraților la nivel intestinal.
Posibilități de aport:
Antrenamentul este momentul în care ar trebui să încercați diferite modele de aport. Începând prin a lua 1 gel energetic pe oră, mergând la fiecare 45 sau chiar la 30 de minute, în funcție de intensitatea efortului. La fiecare 2 geluri energetice, mănâncă 1 baton Endurance pe care trebuie să-l mesteci bine. Vei obține 52 gr. de hidrați cu 46% ovăz, un bun supliment solid cu hidrați complecși pe care stomacul tău îl va aprecia. La fiecare 20-30 de minute beți apă cu Maltodextrină Pură.
La fiecare 2 ore de efort poți ingera un gel cu cofeină. Gelul Carbo Boost cu cafeină oferă 100 mg, o activare suplimentară care te va ajuta să întârzii apariția oboselii și să-ți îmbunătățești performanța.
Cerințele particulare pentru competiție sau antrenamente
Antrenează cele mai potrivite linii directoare de aport pentru nevoile tale particulare. Fă asta în sesiuni de antrenament de mare intensitate și pe termen lung, în cele care simulează cerințele reale ale competiției.
- Condiții atmosferice. În condiții de temperatură și/sau umiditate ridicată și/sau absență a vântului, acordă o importanță mai mare aportului de energie lichidă. În acest sens, crește ratele de hidratare prin combinarea aportului de Maltodextrină dizolvată în apă, cu energie Iso care furnizează electroliți, săruri minerale și aminoacizi.
- Ceea ce funcționează pentru un alt sportiv nu funcționează neapărat și pentru tine. Fiecare om are un răspuns digestiv particular. Încercați combinațiile pe care vi le propunem, iar la antrenament combinați și alte tipuri de batoane energizante.
- Cu cât este mai mare intensitatea exercițiilor, cu atât este nevoie de mai multă energie. Adaptează-ți aportul de energie la cererea și durata antrenamentelor. Pentru a evita scăderea performanței, trebuie să consumi carbohidrați înainte de efort, în timpul, furnizând energie în mod constant și continuu. Iar ulterior, pentru a umple depozitele și a favoriza procesele de recuperare musculară.
Recomandari FIT4PRO:
Carbo Boost Gel plic 76g
Interval de prețuri: 6.90lei până la 12.00lei
Selectează opțiunile
Acest produs are mai multe variații. Opțiunile pot fi alese în pagina produsului.
Iso Energy 900gr
83.00lei
Selectează opțiunile
Acest produs are mai multe variații. Opțiunile pot fi alese în pagina produsului.
