Nutritie, Sanatate

Diverse… studii

Diverse… studii

CASTANELE

Un studiu efectuat la Centrul pentru Sănătate al Universităţii din Louisiana a descoperit că o creştere a consumului de castane (şi de nuci în general) poate duce la o îmbunătăţire a numărului de bacterii „bune”, cum ar fi lactobacillus şi ruminococcaceae. De asemenea, poate să scadă numărul bacteriilor dăunătoare. Ar trebui să consumi circa 28 de grame pe zi. Ai la dispoziţie o gamă largă: migdale, castane, alune, caju…

FII CA POPEYE MARINARUL

O substanţă conţinută de legume ca varza sau spanacul îţi poate face creierul să funcţioneze asemeni unei persoane mai tinere, conform unui studiu al Universităţii din Illinois. Oamenii de ştiinţă au analizat activitatea cerebrală a 60 de adulţi cu vârste cuprinse între 25 şi 45 de ani. „Activitatea neuro-electrică din creierul participanţilor mai în vârstă care aveau o dietă bogată în luteină seamănă mai degrabă cu cea a tinerilor decât cu cea a participanţilor de aceeaşi vârstă, dar cu o dietă săracă în luteină”, explică coordonatoarea studiului, Anne Walk, Ph.D.

Concluzia: ar trebui să încerci să consumi cel puţin trei căni de legume – varză, spanac, sfeclă, seminţe de muştar – în fiecare săptămână.

IMPORTANŢA MIGDALELOR

Un studiu al Universităţii din Pennsylvania a adunat date despre modul în care nucile curăţă sistemul nostru circulator. Cercetătorii au elaborat o dietă pentru 48 de subiecţi adulţi cu colesterol ridicat; experimentul a durat şase săptămâni. Subiecţii au fost împărţiţi în două grupuri. Ambele au consumat acelaşi tip de mese, singura diferenţă între cele două grupuri fiind aceea că drept gustare unii au primit aproximativ 43 de grame de nuci sau migdale, în timp ce ceilalţi au primit o brioşă cu banane. La sfârşitul experimentului, s-a observat că dieta cu migdale a crescut cu 19% nivelul de 1 HDL, care curăţă colesterolul „rău” din sânge, şi a îmbunătăţit cu aproape 7% activitatea lipoproteinelor cu densitate mare.

ALEGE ASPIRINA

Conform unui nou studiu publicat în Acta Physiologica, un anti-inflamator foarte utilizat ar putea să interfereze negativ cu creşterea musculară la tinerii care ridică greutăţi în mod regulat. Unui grup de subiecţi i s-a dat doza zilnică normală de ibuprofen de 1.200 miligrame. Celălalt grup a consumat 75 miligrame de aspirină zilnic. În urma studiului, s-a observat că în cazul subiecţilor care au luat doza mică de aspirină creşterea musculară a fost dublă faţă de cei care au luat doza mare de ibuprofen. De asemenea, forţa celor care au folosit aspirină era mai mare ca a celor care au recurs la ibuprofen.

BEA… CA SĂ NU UIŢI

Consumarea de băuturi alcoolice în timpul efectuării unui exerciţiu de memorie a dus la o memorare mai bună, în cazul unui studio recent efectuat la Universitatea din Exeter. Cercetătorii le-au dat celor două grupe de subiecţi sarcina de a memora o serie de cuvinte. Unui grup i s-a îngăduit să consume orice cantitate de băuturi alcoolice pe perioada memorării. Celălalt grup nu a consumat nici un fel de băuturi alcoolice. Cei din primul grup au reţinut mai efficient ce învăţaseră cu o seară înainte. „Teoria ar fi aceea că hipocampul – partea creierului responsabilă cu memoria – comută pe „consolidarea” amintirilor, transferând informaţiile din memoria de scurtă durată în cea de lungă durată”, spune Celia Morgan, Ph.D. Consumarea a două pahare de băuturi alcoolice pe zi este considerată sigură din punct de vedere al sănătăţii, conform aprecierii celor de la Centrele de Control şi Prevenţie pentru Boli.

 

muscleandfitness.ro

proteine & suplimente sportive

Recomandari FIT4PRO

CFM Whey Protein 908gr

(2 recenzii de la clienți)
176,00 lei

Weider CFM Whey Protein – cea mai bună proteină din zer de la Weider! 55,1% aminoacizi esențiali și 24,1% aminoacizi cu lanțuri ramificate (BCAA) sunt numai o parte a acestei proteine. Conținutul natural de L-glutamină poate fi menținut printr-un procedeu special de prelucrare. Pentru a îmbunătăți refacerea după antrenament, a fost adăugată L-Glutamină liberă

Day & Night Casein 1.8kg Cazeinat de calciu

275,00 lei

Formulă de proteine ​​cu cazeinat de calciu și eliberare treptată de aminoacizi. Recomandat în fazele de construcție musculară, rezistență și definire.

Fruity Isolate 908gr

176,00 lei

Fruity Isolate a fost creat pentru a fi amestecat cu apă, obținându-se o băutură bogată în proteine din zer izolat și vitamine.

Gold Whey 2 kg

239,00 lei

Weider Gold Whey (2 kg) – pudră proteică pentru prepararea de băuturi bogate în proteină whey. Conține globuline și glycomacropeptide, care se știe că sunt substanțe bioactive.