Sanatate

Beneficiile antrenamentelor de intensitate HIIT

Un nou studiu a constatat faptul ca efectuarea regulata de exercitii de tip HIIT poate incetini procesul de imbatranire.

HIIT* High Intensity Interval Training
Si de ce nu ar fi acesta unul dintre motivele pentru care ar trebui sa incluzi in rutina ta zilnica antrenamentele HIIT?! O echipa de specialisti din Brigham Young University a publicat un studiu in jurnalul Preventive Medicine despre cum poti incetini procesul de imbatranire intr-un mod cat se poate de interesant.

Un stil de viata nesanatos vine la pachet cu o serie de probleme. Mai exact celulele noastre isi pierd din functii mult mai repede decat in cazul unui stil de viata sanatos. De aceea, nu ar trebui sa ne surprinda ca acest studiu a concluzionat faptul ca antrenamentele, activitatea fizica, permit celulelor noastre sa imbatraneasca mai lent. Mai precis, persoanele care se supun unor antrenamente de intensitate ridicata, cum ar fi de exemplu cei care alearga 30-40 minute/zi, 5 zile pe saptamana, s-au mentinut mult mai tineri decat cei care nu se antreneaza.

Dupa cum se vede si in imaginea de mai jos, de fiecare data cand o celula se multiplica, telomerii devin mai scurti. Si cu cat sunt mai scurti, cu atat mai distruse devin celulele noastre.

 

Intensitatea exercitiilor este un factor de care trebuie sa tii cont in mod deosebit

Studiul s-a facut pe 5833 de adulti, stabilind care este lungimea telomerilor. Unul dintre cele mai evidente semne de imbatranire celulara – a aparut la cei cu un stil de viata sedentar. Persoanele cu cele mai lungi si tinere telomere au aparut in cazul celor cu un stil de viata activ.

Aparent, doar nivelurile destul de severe ale activitatii fizice par a face diferenta. Asadar, daca iti doresti cu adevarat sa incetinesti procesul de imbatranire ar fi bine sa te apuci de treaba. Iar asta sa o faci acum, nu maine, nu peste o ora. De asemenea, intensitatea exercitiilor este un factor de care trebuie sa tii cont in mod deosebit. Cercetatorii nu au gasit diferente semnificative in ceea ce priveste lungimea telomerilor. Asta in cazul persoanelor cu antrenament de o intensitate redusa pana la moderata.

Deci, daca doresti cu adevarat sa incetinesti cu pana la 10 ani procesul de imbatranire va trebui sa transpiri mult pentru asta.

Autor: Roberto Alexandru – atlet weider.ro

proteine & suplimente sportive

Recomandari FIT4PRO


Mega Mass 4000 PUNGA 4kg

233,00 lei

Culturistii incepatori sunt interesati de un singur lucru: cum sa castige suficienta masa musculara rapid. Timp de decenii răspunsul a fost: Mega Mass 4000!

Related Posts

Lasă un răspuns