Nutritie, Retete

PUI CU VARZĂ CHINEZEASCĂ

OSPĂŢ ÎN 15 MINUTE!

IA-ŢI PORŢIA DE LEGUME REPEDE ŞI SIMPLU. PUI CU VARZĂ CHINEZEASCĂ.

Dacă faci culturism, nu ai nici o problemă cu aportul de proteină. Dar cu legumele parcă e mai greu. Secretul pentru a consuma mai multe legume e să le amesteci cu alte mâncăruri, pentru a trece de obstacolul creat de gustul lor destul de fad. Această reţetă face exact acest lucru, distrăgând atenţia papilelor tale gustative cu ghimbir aromat şi seminţe de susan. Îţi vei lua porţia de proteină printr-o masă copioasă, şi aproape că nu vei observa varza chinezească – plină de antioxidanţi, vitamine şi minerale.

PENTRU 2 PORŢII

– 6 căni de varză chinezească
– 1 căţel de usturoi, zdrobit
– 2 linguri ulei de cocos
– 2 piepturi de pui, fără piele, tăiaţi cuburele
– 3 linguri de supă de pui, cu conţinut redus de sodiu
– 1 linguriţă de suc proaspăt de lămâie
– 1 linguriţă de sos de soia cu conţinut redus de sodiu
– sare şi piper după gust
– 1 lingură ghimbir dat pe răzătoare
– 2 linguri de seminţe de susan, prăjite

MOD DE PREPARARE

Tocaţi varza chinezească şi amestecaţi-o cu usturoiul într-un bol. Într-o tigaie, sotaţi puiul cu o lingură de ulei timp de trei minute. Adăugaţi restul de ulei, varza, şi restul ingredientelor (cu excepţia seminţelor de susan). Lasaţi la temperatură medie – înaltă timp de 4 minute. Presăraţi seminţele de susan.
Poftă bună!
CALORII 319 PROTEINĂ 30g CARBOHIDRAŢI 7g GRĂSIMI 19g

INFO NUTRIŢIONAL

Dave Ruel, “Bucătarul cu muşchi,” este culturist cu o carieră competiţională activă, şi autorul cărţii “Gătitul anabolic”/ “Anabolic cooking” – anaboliccooking.com

ŞTIAI?

Gătite, legumele îşi pierd din volum, ceea ce le face mai uşor de ingerat. Acest lucru e un avantaj când vrei să devii mai mare. Ai loc în stomac pentru mai multă mâncare.

Autor: DAVE RUEL – muscleandfitness.com

proteine & suplimente sportive

Recomandari FIT4PRO

Ovowhite Instant 100% Egg Protein 453 g
Inchide

Ovowhite Instant 100% Egg Protein 453 g

77,00 lei

Ovowhite Instant 100% Egg Protein 453 g – o formulă delicioasă fără zaharuri, fără carbohidrați și fără adaos de grăsimi sau ingrediente nocive. 100% proteină naturală pură de ou alb.

Whey Protein Complex 2.27kg

254,00 lei

Calitate fără compromisuri pentru cel mai bun preț posibil!

Mega Mass 4000
Inchide

Mega Mass 4000 PUNGA 4kg

233,00 lei

Culturistii incepatori sunt interesati de un singur lucru: cum sa castige suficienta masa musculara rapid. Timp de decenii răspunsul a fost: Mega Mass 4000!

FIT4PRO Iso Whey 90+ 2.3kg

225,00 lei

PRET FINAL!!!! LICHIDARE STOC!!!!

FIT4PRO – Iso Whey 90+ este un izolat proteic din zer obţinut – izolat proteic din zer CFM, provenienta Glanbia, concentratie proteine 92%, aroma neutra

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *