Muşchii abdominali
Muşchii abdominali sunt una dintre „grupele musculare” menționate cel mai frecvent de pasionații de fitness și sport, dar sunt și emblema bunăstării și a aptitudinii fizice. Un abdomen reliefat, cu 6 pack, este visul oricărui om care merge la sală şi nu numai. Arată-mi pe cineva care spune că nu-și dorește un abdomen plat şi-ți voi spune că este o raritate.
În primul rând, trebuie spus că, spre deosebire de ceea ce auzi des, nu există abdomen inferior și superior. Când vorbim despre abdomen ne referim de obicei la mușchiul rectus abdominis, cunoscut și sub numele de „mușchiul abdominal„. Acesta este de fapt o pereche muşchi care rulează vertical pe fiecare parte a peretelui anterior al abdomenului uman și este cuprins între zona pubiană și cutia toracică (la baza sternului). Dacă îi privim structura, acesta este separat în cubulețe musculare divizate prin inserții de tendoane.
Prin urmare… nu există exerciții specifice pentru abdomenul superior și /sau abdomenul inferior. Diferența de antrenament stă pur și simplu în biomecanică, adică în modul de mișcare în funcție de stimulul primit!
În al doilea rând, numai antrenamentul nu este suficient pentru a obține un abdomen sculptat. Nutriția joacă un rol fundamental și, chiar și atunci când ați făcut mii de repetări și seturi, dacă nu eliminați mai întâi grăsimea care acoperă mușchii, aceștia vor dobândi doar forță…dar nu vor avea forma și aspectul pe care ni le dorim.
În al treilea rând, pe lângă un scop pur estetic, mușchiul abdominal contribuie la stabilizarea trunchiului – asigură suportul complet al corpului și protecția organelor interne. Așadar, ar trebui să regândim importanța acestui mușchi.
Dar acum să trecem la partea practică
Exercițiile care lucrează în mod eficient mușchiul rectus abdominis ar trebui sa includă o componentă de mișcare dinamică (contractarea unui mușchi rezultând în mișcarea unei părți a corpului) a toracelui spre pelvis sau a pelvisului spre torace.
Cel mai bun mod de antrenament este efectuarea de exerciții care acționează pe baza a trei concepte: Rezistență, Putere și Echilibru.
Toate acestea pot fi traduse după cum urmează:
- Antrenamentul 1: Circuite cu diferite tipuri de crunch;
- Antrenamentul 2: Exerciții de forță, cum ar fi steagul dragon, roata AB sau crunch-ul la cablu;
- Antrenamentul 3: Exerciții izometrice, cu contracție statică, cum ar fi scândura.
Ultimul sfat, în funcție de pregătirea dvs., puteți utiliza sau nu supraîncărcările și puteți ajusta numărul de repetări pe set în consecință.
Acum trebuie doar să începeți! Succes!
Autor: weider.ro
Recomandari FIT4PRO:
Balkan Pharmaceuticals Creatine BP 30plic x 5g
100.00lei
Selectează opțiunile
Acest produs are mai multe variații. Opțiunile pot fi alese în pagina produsului.
Balkan Pharmaceuticals L-Carnitine BP 500ml
122.00lei
Selectează opțiunile
Acest produs are mai multe variații. Opțiunile pot fi alese în pagina produsului.
