Deltoizi posteriori bombaţi
Deltoizi posteriori bombaţi
Deltoizii posteriori sunt esențiali pentru dezvoltarea armonioasă a umerilor și a spatelui, atât dintr-un punct de vedere estetic, cât și funcțional. Uneori, acești mușchi pot fi neglijați pentru că nu sunt imediat vizibili atunci când te concentrezi pe biceps. Cu toate acestea, pentru o dezvoltare completă a umerilor și a spatelui, trebuie să le acorzi atenția cuvenită.
Un exercițiu eficient pentru izolarea și antrenarea deltoizilor posteriori sunt ridicările cu gantere din culcat pe o parte.
Iată cum poți să-l faci corect:
- Așază-te pe o bancă orizontală pe o parte, ținând o ganteră în mâna de jos.
- Pentru a asigura stabilitatea, îndoaie ușor genunchiul piciorului din spate și susține-ți capul cu mâna liberă.
- Începe mișcarea cu gantera atârnând spre podea, aproximativ la nivelul pieptului.
- Menține brațul puțin îndoit la încheietura cotului și încordează-l.
- Ridică greutatea prin fața corpului, conducând mișcarea cu cotul. Asigură-te că degetul mic este ușor mai sus decât celelalte degete.
- Ridică brațul până când cotul este aproape îndreptat spre tavan.
- Opriți mișcarea înainte să simți că greutatea devine prea ușoară. Scopul acestui exercițiu este să simți o contracție puternică a deltoizilor posteriori.
Antrenament pentru dezvoltarea deltoizilor posteriori:
Ridicări cu gantere din culcat pe o parte:
- 4 seturi x 10-12 repetări pe fiecare parte.
Înot cu fluture (la aparat sau cu gantere):
- 3 seturi x 12-15 repetări.
Ridicări laterale cu gantere:
- 3 seturi x 12-15 repetări pentru a lucra și partea laterală a deltoidului.
Tracțiuni la bară fixă (prize în pronatie):
- 3 seturi x câte repetări poți face. Dacă nu poți face repetări complete, folosește o bandă de asistență.
Întinderi pentru umeri cu bandă elastică:
- 3 seturi x 15-20 repetări pentru a întinde și relaxa mușchii după antrenament.
Asigură-te să utilizezi o tehnică corectă pentru fiecare exercițiu și să folosești greutăți adecvate nivelului tău de pregătire. Începe cu greutăți mai mici și crește-le treptat pe măsură ce devii mai puternic. Nu uita să incluzi și alte grupuri musculare în antrenamentul tău pentru o dezvoltare echilibrată a corpului.
Recomandari FIT4PRO:
Balkan Pharmaceuticals Creatine BP 30plic x 5g
100.00lei
Selectează opțiunile
Acest produs are mai multe variații. Opțiunile pot fi alese în pagina produsului.
PROWHEY Complex 1.2kg
238.00lei
Selectează opțiunile
Acest produs are mai multe variații. Opțiunile pot fi alese în pagina produsului.
Pure Creatine 375gr
139.00lei
Selectează opțiunile
Acest produs are mai multe variații. Opțiunile pot fi alese în pagina produsului.
