Definirea musculară poate fi uşoară…
Definirea poate fi uşoară
Da! Putem spune că definirea musculară poate fi uşoară. Dar durează… Urmează acest plan în trei etape și vei obține abdomenul dorit într-un timp scurt.
PREGĂTEȘTE-TE PENTRU O DIETĂ CORECTĂ
Conform datelor actualizate de cercetările recente în domeniul sănătății, un bărbat de 90 de kilograme care efectuează exerciții cu greutăți timp de 60 de minute poate arde aproximativ 450-500 de calorii, în funcție de intensitatea și tipul exercițiilor. Exercițiile aerobice intense, precum alergatul sau înotul rapid, pot arde și mai multe calorii în aceeași perioadă de timp.
În ceea ce privește valoarea calorică a unei mese sănătoase, aproximativ 120 de grame de piept de pui la grătar și o cană de orez furnizează în jur de 400-500 de calorii, în funcție de modul în care sunt preparate și de adaosurile utilizate.
Simplu spus, pentru a obține rezultate în definire sau în orice alt obiectiv legat de fitness și sănătate, este important să urmărești echilibrul între consumul de calorii și arderea lor prin exerciții fizice.
CALCULEAZĂ NECESARUL ZILNIC DE NUTRIENȚI
Urmărește acest model de calcul pentru a stabili necesarul zilnic de macronutrienți. Este recomandat să consumi aproximativ două grame de proteină pe kilogram de greutate corporală, la fel și pentru carbohidrați. Pentru grăsimi, înmulțește greutatea corporală cu 0,9. Dacă observi că pierderea în greutate stagnează, ajustează proporțiile de carbohidrați și grăsimi.
MĂSOARĂ CORECT
Nu estima din ochi dimensiunile porțiilor. Multe persoane subestimează cantitatea de alimente consumate și ajung să mănânce mai mult decât este necesar. Folosește întotdeauna un cântar și/sau un pahar de măsurare pentru a pregăti porțiile și mănâncă preparatele făcute acasă.
SFAT! Pentru a evita tulburările digestive, redu consumul de produse făinoase, cu excepția orezului. Alte surse bune de carbohidrați sunt cartofii, cartofii dulci și unele fructe.
FORMULĂ PENTRU CALCULUL NECESARULUI ZILNIC:
- 2,2 grame de proteină x greutatea corporală = necesarul zilnic de proteină
- 2,2 grame de carbohidrați x greutatea corporală = necesarul zilnic de carbohidrați
- 0,9 grame de grăsimi x greutatea corporală = necesarul zilnic de grăsimi.
Recomandari FIT4PRO:
Isolate Whey 100 CFM 2kg Pudra proteica din zer
613.00lei
Selectează opțiunile
Acest produs are mai multe variații. Opțiunile pot fi alese în pagina produsului.
Premium Whey 500g
125.00lei
Selectează opțiunile
Acest produs are mai multe variații. Opțiunile pot fi alese în pagina produsului.
Protein 80+ 500g
115.00lei
Selectează opțiunile
Acest produs are mai multe variații. Opțiunile pot fi alese în pagina produsului.
PROWHEY Complex 1.2kg
238.00lei
Selectează opțiunile
Acest produs are mai multe variații. Opțiunile pot fi alese în pagina produsului.
Vegan Protein 750gr
120.00lei
Selectează opțiunile
Acest produs are mai multe variații. Opțiunile pot fi alese în pagina produsului.
