Totul despre creatină
Totul despre creatină
Totul despre creatină. Creatina este un acid organic azotat, care poate fi obținut din dietă sau prin sinteză internă în organism. Creatina este prezentă în alimentele proteice, atât din carne, cât și din pește, și se găsește în organism în ficat, rinichi și pancreas, unde poate fi sintetizată din precursori. Pentru formarea sau sinteza creatinei este necesară prezența argininei, glicinei și metioninei. Mușchiul este o altă locație în care găsim creatina dar în acest caz este sub formă de fosfocreatina.
90-95% din creatina organismului se gaseste la nivel muscular. Necesarul zilnic de creatină la o persoană de 70 kg este considerat a fi aproape 2 g. O persoană care urmează o dietă mediteraneană ingeră de obicei 0,25 până la 1 g pe zi. Prin urmare, pentru a-și acoperi nevoile zilnice, trebuie suplimentatie.
Efectele creatinei
S-a demonstrat că creatina monohidrat:
- Crește nivelul de fosfocreatina din mușchi, o moleculă esențială a căii alactice anaerobe pentru resinteza ATP (adenozin trifosfat).
- Facilitează hipertrofia musculară. Este capabil să mărească expresia unor gene responsabile pentru controlul osmolarității și transducția genetică, cum ar fi integrina-1, printre multe altele, producând retenție de apă intracelulară, ceea ce induce hipertrofia musculară.
- Acest volum muscular crescut crește capacitatea de stocare a glicogenului a mușchilor.
Cum ajută în performanță și cum ar trebui să o folosesc?
- S-a văzut că utilizarea creatinei oferă beneficii pentru creșterea rezistenței și a rezistenței.
- Îmbunătățește performanța la sprinturi repetate sub 30 de secunde. Îmbunătățirea performanței în sprinturile repetate se explică printr-o resinteză mai rapidă a fosfocreatinei și, prin urmare, a ATP-ului, între fiecare sprint.
- Alte aspecte legate de suplimentarea cu creatina ar fi: creste masa fara grasime si imbunatateste forta si puterea musculara. Acest lucru poate ajuta la susținerea unei sarcini de antrenament mai mare, îmbunătățind performanța fizică în competiție.
Protocoalele de suplimentare recomandate sunt:
- O primă fază de încărcare a 20 g de creatină monohidrat. Și 4-6 zile urmate de o doză susținută de 5 g timp de 2-3 săptămâni.
- Alți cercetători propun utilizarea a 20 g de creatină pe zi, timp de 5 zile pe lună. Acest lucru ar atinge niveluri stabile în țesutul muscular pentru sportivii cu activitate fizică moderată.
Recomandari FIT4PRO:
Balkan Pharmaceuticals Creatine BP 30plic x 5g
100.00lei
Selectează opțiunile
Acest produs are mai multe variații. Opțiunile pot fi alese în pagina produsului.
Total Rush 2.0 375gr
160.00lei
Selectează opțiunile
Acest produs are mai multe variații. Opțiunile pot fi alese în pagina produsului.
