Sport dimineața pe stomacul gol
Dacă te poţi antrena intens pe stomacul gol, atunci dă-i înainte. Dacă nu, asigură-te că îţi iei combustibilii (mic dejun / suplimente*) potriviţi pentru un nivel crescut de energie.
*Din fericire, unul dintre cele mai bune ingrediente pentru energie şi diete de definire de pe piaţă este şi foarte uşor de procurat. În termeni de ardere a grăsimii, cafeina acţionează prin combinarea cu celulele grase şi îmbunătăţirea lipolizei. Prin acest proces grăsimea părăseşte celula pentru a ajunge în ţesuturi, cum ar fi ţesutul muscular, unde este arsă pentru energie. De asemenea, cafeina ajută aceste celule să nu mai depună direct grăsimea. În timp ce băutul cafelei este metoda folosită de cei mai mulţi oameni pentru a-şi lua porţia de cafeină, îţi sugerăm să rămâi fidel administrării cafeinei sub formă de tablete. Astfel e mai uşor să controlezi dozajul, iar un flacon cu tablete de cofeină este foarte ieftin. Ne pare rău, Starbucks.
Desigur – aceasta este o practică care poate avea atât avantaje, cât și dezavantaje, iar efectele pot varia de la o persoană la alta…
Sport dimineața pe stomacul gol
Avantaje:
- Arderea de grăsimi. Să faci sport dimineața pe stomacul gol poate ajuta la accelerarea arderii grăsimilor. În absența alimentelor din sistemul digestiv, corpul poate utiliza mai multe grăsimi stocate ca sursă de energie în timpul exercițiului fizic.
- Stimularea metabolismului. Exercițiile fizice pe stomacul gol dimineața pot stimula metabolismul. Ceea ce poate duce la o ardere mai eficientă a caloriilor pe tot parcursul zilei.
- Creșterea nivelului de energie. Pentru unii oameni, exercițiile fizice dimineața pe stomacul gol pot genera un nivel crescut de energie și o senzație de prospețime. Aceasta se datorează faptului că digestia alimentelor poate necesita energie și poate face unele persoane să se simtă mai somnoroase.
Dezavantaje:
- Scăderea performanței fizice. Pentru unele persoane, lipsa de combustibil din stomac poate duce la o scădere a performanței fizice. Fără energie suficientă din alimente, s-ar putea să te simți mai slăbit și să nu poți depune aceeași intensitate și efort în antrenament.
- Riscul de hipoglicemie. Exercițiile fizice intense pe stomacul gol pot duce la scăderea nivelului de zahăr din sânge. Ceea ce poate provoca simptome de hipoglicemie, cum ar fi amețeală, slăbiciune și senzație de leșin.
- Disconfort gastric. Pentru unele persoane, exercițiile fizice pe stomacul gol pot provoca disconfort gastric, indigestie sau chiar greață.
Este important să asculți corpul tău și să încerci diferite opțiuni pentru a vedea ce funcționează cel mai bine pentru tine. Dacă intenționezi să faci sport dimineața pe stomacul gol, ia în considerare exerciții moderate sau de intensitate moderată și monitorizează reacția corpului tău. Dacă observi că te simți slăbit sau experimentezi disconfort excesiv, poți încerca să mănânci o gustare ușoară înainte de antrenament, cum ar fi o banană sau o felie subțire de pâine integrală cu unt de arahide.
