Antrenamente

MUŞCHII ABDOMINALI  

MUŞCHII ABDOMINALI  sunt una dintre „grupele musculare” menționate cel mai frecvent de pasionații de fitness și sport, dar sunt și emblema prin excelență a bunăstării și a aptitudinii fizice. Un abdomen reliefat, cu 6 pack, este visul oricărui om care merge la sală şi nu numai. Arată-mi pe cineva care spune că nu-şi doreşte un abdomen plat şi-ţi voi spune că este o raritate.

.

În primul rând, trebuie spus că, spre deosebire de ceea ce auzi des, nu există abdomin inferior și superior. Când vorbim despre abdomen ne referim de obicei la mușchiul rectus abdominis, cunoscut și sub numele de „mușchiul abdominal„. Acesta, de fapt, este o pereche muşchi care rulează vertical pe fiecare parte a peretelui anterior al abdomenului uman si este cuprins între zona pubiană și cutia toracică (la baza sternului). Dacă îi privim structura, acesta este separat în cubulețe musculare divizate prin insertii de tendoane.

Prin urmare… nu există exerciții specifice pentru abdomenul superior și /sau abdomenul inferior. Diferența de antrenament stă pur și simplu în biomecanică, adică în modul de mișcare în funcție de stimulul primit!

.

În al doilea rând, numai antrenamentul nu este suficient pentru a obține un abdomen sculptat, nutriția joacă un rol fundamental și, chiar și atunci când ați făcut mii de repetări și seturi, dacă nu eliminați mai întâi grăsimea care le acoperă, acestea vor dobândi doar forță… nu vor avea forma și aspectul pe care ni le dorim.

.

În al treilea rând, pe lângă un scop pur estetic, mușchiul abdominal contribuie la stabilizarea trunchiului – asigura suportul complet al corpului și asigură protecția organelor interne. Așadar, ar trebui să regândim importanța acestui mușchi.

Dar acum să trecem la partea practică…?

Exercițiile care lucrează în mod eficient muschiul rectus abdominis ar trebui sa includă o componentă de miscare dinamică (contractarea unui muschi rezultand in mișcarea unei părți a corpului) a toracelui spre pelvis sau a pelvisului spre torace.

Cel mai bun mod de antrenament este efectuarea de exerciții care acționează pe baza a trei concepte: Rezistenţă, Putere și Echilibru.

Toate acestea pot fi traduse după cum urmează:

Antrenamentul 1: Circuite cu diferite tipuri de crunch;

Antrenamentul 2: Exerciții de forță, cum ar fi steagul dragon, roata AB sau  crunch-ul la cablu;

Antrenamentul 3: Exerciții izometrice, adică cu contracție statică, cum ar fi scândura.

Ultimul sfat, în funcție de pregătirea dvs., puteți utiliza sau nu supraîncărcările și puteți ajusta numărul de repetări pe set în consecință.

Acum trebuie doar să începeți! Succes!

Autor: weider.ro

proteine & suplimente sportive

Recomandari FIT4PRO

BASIC L-Carnitine 1500mg 60tab. NUTRIVERSUM

(O recenzie client)
61,00 lei

L-carnitina este recunoscută ca un supliment eficient pentru pierderea grăsimii. Eficiența sa se datorează în principal capacității sale de a utiliza grăsimea ca sursă de energie, în loc să o depoziteze. În plus, îmbunătățește timpul de recuperare și previne apariția durerii musculare (DMAT). Aceste două aspecte constituie avantaje semnificative pentru persoanele care se antrenează intensiv.

Adaugă în coș

CLA Capsule 120caps

(O recenzie client)
111,00 lei

Acidul linoleic conjugat (CLA) este unul dintre acizii grași esențiali. Aceștia nu pot fi produși în organism și trebuie procurați prin intermediul alimentelor.

Adaugă în coș

Fat burner Big 300cap

80,00 lei

FAT BURNER este definiția arzătorului de grăsimi. Acum, are o formulă mai intensă care vă poate ajuta să obțineți mai rapid rezultatele dorite. Combinația de ingrediente asigură un efect termogen și lipotrop, inhibând în același timp pofta de mâncare.

Adaugă în coș

Muscle Care Green Tea – 90 tab

41,00 lei
Adaugă în coș

Real Pharm L-carnitine Green Tea & CLA 90 caps

53,00 lei
Adaugă în coș

Six Pack 120cps NUTRIVERSUM

92,00 lei

SIX Pack este o formulă unică de control a greutății care conține 10 ingrediente pe bază de plante, inclusiv cofeină, l-carnitină, chitosan, capsaicină.

Adaugă în coș

Related Posts