Alimente hidratante ce ar trebui introduse în dieta ta

Pentru o hidratare optimă nu e neapărat nevoie să respecți regula „minim 8 pahare de apă”. Dacă te numeri printre cei cărora le este greu să bea atât de multa apă, atunci iată ce alimente te pot ajuta să acoperi cam 20% din necesarul zilnic de apă.

Castraveții

sunt o legumă cu un conținut ridicat de apă (96%), ușor de adăugat în dietă cu doar 8 calorii la ½ cană și perfect pentru salate, un sandviș sau chiar un smoothie.

Salata verde

are un conținut de 95,6% apă. Oferă multe fibre și vitamina K care ajută la menținerea oaselor.

Pepenele verde

este sărac în calorii, ceea ce îl face o gustare perfectă pentru persoanele care sunt la dietă. O cană de pepene (154 de grame) poate conține până la 118 ml de apă, precum și fibre, Vitamina C, Vitamina A și magneziu.

Dovlecelul

este o legumă bogată în nutrienți, precum și în apă, este considerat sărac în calorii și bogat în Vitamina C, ideal pentru îmbunătățirea sistemului imunitar. Îl puteti face la grătar, supe creme…

Apa de cocos

este o băutură foarte sănătoasă și vă ajută să vă mențineți hidratați, toate acestea datorită conținutului de minerale precum potasiu, sodiu și clor, care împreună cu apa ajută la rehidratare după o ședință de mișcare.

Roșiile

O roșie medie are 120 ml apă și doar aproximativ 32 de calorii. În plus, este bogată în fibre și bogată în antioxidanți, de fapt, multe studii au descoperit că poate ajuta la prevenirea riscului de boli cardiovasculare.

Laptele de vacă

Laptele este un aliment care a creat multe controverse, însă oferă multe beneficii. Pe lângă faptul că oferă proteine ​​de mare valoare biologică (de înaltă calitate), ajută la rehidratarea și refacerea după efort. Acest lucru se datorează conținutului său de apă (91%) și chiar de sodiu, care ajută la înlocuirea mineralelor pierdute.

Conținutul de apă din alimente este de obicei trecut cu vederea și nu se adună la cantitatea totală de lichid pe care o ingerăm. Dar… dacă incluzi suficiente legume, fructe și alimentele menționate mai sus în dieta ta zilnică, nu mai sunt necesare toate cele 8 pahare de apă…

Sursa: weider.ro