Mituri în dieta sportivilor
Dacă ești sportiv și îți faci griji cu privire la dietă, este destul de probabil să ai diferite versiuni despre ceea ce este bun sau este indicat pentru a atinge unele obiective… fie că este vorba de a câștigă masă musculară, de a îmbunătăți performanța sportivă, sau de a obține definire musculară… În acest articol vom vorbi despre cele mai comentate mituri din dieta sportivilor.
Dacă, pe lângă faptul că ești preocupat de nutriție, practici un sport de forță, este foarte probabil ca multe concepte să se bată cap în cap și da, ne pare rău să spunem că – dacă nu ești profesionist în nutriție – poți greși. Conceptele ori sunt învechite ori sunt produsul propriei experiențe trăite…
Cu acest articol ne permitem să clarificam unele dintre conceptele care – din punctul nostru de vedere – sunt cele mai greșite.
„Creatina monohidrat este dăunătoare pentru rinichi și te va umfla”
- FALS: Unul dintre suplimentele care garantează eficiența în sporturile de forță este tocmai creatina monohidrat. Aceasta face parte dintr-o cale metabolică care vă va oferi mai multă putere în sala de gimnastică. Acest lucru contribuie la o stimulare mai mare la nivelul fibrei musculare și, în cele din urmă, la o hipertrofie mai mare. Este, de asemenea, o substanță activă din punct de vedere osmotic. Asta permite fibrelor musculare să aibă mai mult spațiu pentru a crește. O poți lua fără nicio problemă în perioade de 3 sau 6 luni. Apoi, poți face o pauză de două luni până când începi din nou.
„Nu consuma carbohidrați după ora șase după-amiaza”
- FALS: consumul de carbohidrați este la fel de important ca și consumul de proteine dacă obiectivul tău este să câștigi masa musculară. da! Aceasta este „benzina” pe care mușchii o folosesc pentru exerciții. Consumul de carbohidrați este esențial pentru a putea performa în sala de sport. Nu ar trebui să existe o limitare a programelor de consum, ci mai degrabă o doză zilnică care va depinde de obiectivele și compoziția corporală a fiecăruia. Dacă te antrenezi după-amiaza, consumul de carbohidrați după-amiaza și la cina este esențial.
„Dacă vei consuma mai multe proteine vei obține creștere musculară accentuată. De asemenea, dacă mănânci mult, nu contează… surplusul nu va fi stocat sub formă de grăsimi”
- FALS: o dietă cu mai mult de 2 g de proteine pe kg de greutate nu te va ajuta să câștigi mai multă masă musculară și te poate face să depozitezi substanțe reziduale care pot fi toxice. Orice exces de energie indiferent de originea sa (carbohidrați, proteine sau grăsimi) – mai devreme sau mai tarziu – va ajunge să se acumuleze sub formă de grăsime.
„Dacă vrei să câștigi masa musculară și să pierzi grăsime (acestea sunt două obiective opuse)… mai întâi va trebui să câștigi masa musculară și apoi să pierzi din grăsime”
- FALS: unul dintre cele mai comentatele mituri din dieta sportivilor. Este adevărat că pentru a câștiga masa musculara e nevoie de un echilibru energetic pozitiv și pentru pierderea grăsimilor de un echilibru negativ. Cu toate acestea, cu o dietă reglementată corespunzător și în ciuda vitezei de creștere a masei musculare, poți atinge ambele obiective simultan. Asta, ar fi mai recomandabil din punct de vedere al sănătății. Fii clar cu privire la obiective, nu totul merge pentru toată lumea.
Sursa: www.weider.ro
Foto: www.weidergym.ro
Recomandari FIT4PRO:
Isolate Whey 100 CFM 908gr Pudra proteica din zer
326.00lei
Selectează opțiunile
Acest produs are mai multe variații. Opțiunile pot fi alese în pagina produsului.
PROWHEY Complex 1.2kg
238.00lei
Selectează opțiunile
Acest produs are mai multe variații. Opțiunile pot fi alese în pagina produsului.
Vegan Protein 750gr
120.00lei
Selectează opțiunile
Acest produs are mai multe variații. Opțiunile pot fi alese în pagina produsului.
